文丨胡慎之

01

情緒是表達(dá)感受的通道

人的情緒有喜怒哀樂(lè)驚恐悲五種，如果按照正負(fù)面來(lái)分類，只有喜和樂(lè)是正面情緒，其他的則是負(fù)面情緒。

我認(rèn)為，情緒沒(méi)有正負(fù)面。

黑格爾曾說(shuō)：“存在即合理”。

那么無(wú)論是正面還是負(fù)面的情緒，都有它存在的理由，并且在一定的條件下可以進(jìn)行轉(zhuǎn)換，就像有的人認(rèn)為奶油蛋糕容易發(fā)胖，而也有人卻認(rèn)為它可以填飽肚子，主要是自己怎樣看待這個(gè)問(wèn)題。

在看待情緒之前，我們需要認(rèn)識(shí)情緒。任何情緒的背后都隱藏著不可告人的訴求。

? 悲傷的背后訴求，是希望得到關(guān)注和安撫溫柔的對(duì)待；

? 憤怒的背后訴求，是無(wú)法接受利益的損壞和渴望得到理解。

? 這種訴求其實(shí)是一個(gè)向外部尋找的訊號(hào)，也是人際關(guān)系中表達(dá)的一種方式。

所以，情緒是我們表達(dá)情感和感受的一個(gè)通道，尤其是負(fù)面情緒的表達(dá)。

所謂負(fù)面是指讓我們產(chǎn)生不好的體驗(yàn)，比如恐懼，失望，沮喪，焦慮，憤怒，悲傷。開(kāi)始覺(jué)察這些不愉快的感受，讓自己與情緒***起碼有一個(gè)非常好的連接。

02

是動(dòng)力還是奴隸

有些人感到悲傷，會(huì)去做一些本來(lái)不能做或者不想做的事情，因?yàn)檫@樣可以分散悲傷的感覺(jué)。

在特別焦躁或者受挫的時(shí)候，我會(huì)滿足自己一些愿望，比如購(gòu)買一份貴重的禮物或者吃一頓昂貴的海鮮餐。當(dāng)然也有人會(huì)把負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)換成奮斗的動(dòng)力。

中國(guó)有個(gè)成語(yǔ)叫“狗急跳墻”，說(shuō)的是雖然圍墻很高，但如果情況危急時(shí)，狗也能******而出。同樣的道理，當(dāng)一個(gè)人能把負(fù)面情緒變成前進(jìn)的力量，那么這種力量就會(huì)一直支撐著他，直到成功。

有一個(gè)朋友失戀了，他是被女友拋棄的，因?yàn)榕颜J(rèn)為他不上進(jìn)，沒(méi)辦法過(guò)上好的生活。

他也因此很難過(guò)痛苦，一度對(duì)女友非常憎恨，內(nèi)心無(wú)數(shù)次的詛咒，突然有******他從床上起來(lái)，發(fā)誓要把自己變好，讓對(duì)方后悔，于是化悲憤為力量，非常努力地投入到事業(yè)中，***后成為一個(gè)上市公司的老板，至于他有沒(méi)有讓對(duì)方后悔，這是后話了。

但***起碼他的痛苦和不甘心，給他注入了力量，從而變成有效的資源支撐著他。

同樣，當(dāng)然也有人是不能把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)換成可利用的資源，因?yàn)樗枰萑肫渲校@樣可以獲取某種權(quán)利或者吸引別人關(guān)注自己。

比如有一些人不愿意讓自己有快樂(lè)的情緒。因?yàn)樗鲆粋€(gè)受害者，如果有快樂(lè)的情緒產(chǎn)生，那對(duì)他來(lái)說(shuō)是無(wú)法維持受害者的角色，所以在他的人生劇本中，有關(guān)喜和樂(lè)的情緒都必須排除。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的人好像每天在很忙碌地生活，沉入悲傷痛苦中，盡管別人跟他講一個(gè)笑話，他也很難擠出笑容。這樣的人我們稱之為情緒的奴隸。

03

轉(zhuǎn)換負(fù)面情緒的四個(gè)技巧

那么，對(duì)于負(fù)面情緒，我們要用什么樣的方式看待它或者怎樣轉(zhuǎn)化成可利用的資源？

① 不要隔離情緒。

當(dāng)情緒發(fā)生了，我們就要誠(chéng)實(shí)地面對(duì)它，以平靜之心理解它。

快樂(lè)來(lái)了，我們就享受它；

憤怒來(lái)了，我們就與它和平共處。

既然來(lái)了，也會(huì)離開(kāi)的。

所以無(wú)論是悲傷、絕望還是恐懼，我們都不需要特意的逃避，而是盡量從其中學(xué)到東西。

比如你不小心被開(kāi)水燙到了，雖然會(huì)覺(jué)得疼痛，但也因此知道開(kāi)水是燙的，用手觸碰會(huì)受傷，這反而是保護(hù)了我們，避免二次傷害。情緒也一樣，如果你沒(méi)有辦法真正面對(duì)它，當(dāng)它再次來(lái)臨時(shí)，會(huì)更加傷害你，也無(wú)法知道它教會(huì)了你什么。

② 承認(rèn)負(fù)面情緒來(lái)自于現(xiàn)實(shí)生活，并給生活一個(gè)教育的反饋。

去年從國(guó)外飛回中國(guó)的航班上，有位老外***擾我的家人，并且對(duì)我豎起了中指，說(shuō)話帶著非常多的臟字，那一刻我發(fā)怒了，警告他******不允許這樣。在他再一次無(wú)視我的警告后，我準(zhǔn)備沖過(guò)去揍他一頓，***后一刻我克制住了，但我并沒(méi)有壓制我的憤怒，而是跟機(jī)長(zhǎng)以及空乘人員反應(yīng)了情況，機(jī)長(zhǎng)了解情況以后，直接告訴我一個(gè)處理結(jié)果：我有權(quán)利讓他下飛機(jī)。

因?yàn)樽屗嘛w機(jī)會(huì)耽誤其他乘客的時(shí)間，于是我要求他必須要離我和我的家人50米遠(yuǎn)，必須要有人看著他，如果他越過(guò)這個(gè)距離，我并不知道會(huì)對(duì)他做出什么樣的行為，甚至?xí)笏嘛w機(jī)。

處理完事情后，我家豆子對(duì)我說(shuō)：“爸爸，你剛剛很兇，為什么那么兇？”

兇，是一種情緒，在自己利益受損時(shí)的憤怒表達(dá)，但我克制住了沖動(dòng)，并沒(méi)有把它變成******的宣泄。我告訴豆子，當(dāng)我們的利益受到侵害時(shí)，這種“兇”可以讓別人感到你是有力量的，你是可以反抗的，這樣可以很好地保護(hù)自己和身邊的人。

因地施教，讓孩子清楚知道為什么有些“負(fù)面”的情緒是可以強(qiáng)大的。當(dāng)我們的利益受到侵害時(shí)，這個(gè)時(shí)候的憤怒會(huì)讓我們感覺(jué)到自己是有力量。它不是******的負(fù)面，是對(duì)某些行為的表達(dá)。

③ 情緒是可以選擇的。

舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子：一位媽媽在拼命地罵犯錯(cuò)的孩子，甚至動(dòng)手打孩子，這個(gè)時(shí)候電話鈴響了，一接原來(lái)是孩子的老師，這個(gè)媽媽馬上滿臉堆笑地與老師聊天。但是放下電話的那一刻，媽媽又很憤怒，然后接著打自己的小孩。

情緒就像一條變色龍，隨時(shí)選擇保護(hù)色，但是千萬(wàn)不要被負(fù)面情緒控制，你是可以選擇把它變成有利。

一個(gè)人一直處在抑郁的狀態(tài)里，有******他希望跟自己的抑郁和解，所以開(kāi)始對(duì)自己進(jìn)行一些工作，同時(shí)學(xué)習(xí)關(guān)于抑郁的知識(shí)，重新體會(huì)，覺(jué)察自己，并且尋求了幫助。

在抑郁解決了以后，他也對(duì)人的心理有更多的理解，后來(lái)成為一名有創(chuàng)傷的******師或者了不起的咨詢師。這里的朋友很聰明，他并沒(méi)有被負(fù)面的情緒掌控，而是選擇掙脫和征服，把曾經(jīng)的創(chuàng)傷變成一種可利用的經(jīng)驗(yàn)，幫助更多的人。

④ 表達(dá)情緒的方式。

有時(shí)候我們把負(fù)面的情緒表達(dá)出來(lái)，那必須要有一個(gè)信任的對(duì)象。

曾經(jīng)我經(jīng)歷一件很大的事情，我不知該怎么辦，也不知該找誰(shuí)訴說(shuō)。當(dāng)我生平******次跟對(duì)我的朋友說(shuō)，我很需要你，我現(xiàn)在有一些害怕。我的朋友告訴我，沒(méi)事，我們?cè)谀闵磉叄腥魏蔚男枰憔椭苯痈嬖V我們。那一刻，我反而覺(jué)得我們之間的距離很近很近。這不僅舒緩了緊張的負(fù)面情緒，訴說(shuō)后讓我很輕松。

當(dāng)我們不知道該如何對(duì)待或表達(dá)自己的情緒，可以先讓自己休息下來(lái)，好好睡一覺(jué)，特別是在悲傷的時(shí)候。

這樣既可以把自己的睡眠補(bǔ)充得很好，也給自己一個(gè)深度思考的時(shí)間。

學(xué)會(huì)深度思考本身就是一個(gè)很有利的資源，這對(duì)成長(zhǎng)也是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，甚至可以看到自己的認(rèn)知、信念是否會(huì)影響到我們的情緒。

所以，我們不要隨意否認(rèn)或者隔離負(fù)面情緒，而是更多地學(xué)著怎么把它轉(zhuǎn)化成有利的資源，這是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。